Akik kalóriadeficitben vannak: ti mit esztek egy nap? Folyamatosan kell kalóriadeficitben lenni, vagy 2-3 nap szünetet kell tartani?

Sziasztok! 157 cm vagyok és 56 kg. Az alacsonyságom miatt jobban meglátszik rajtam a súlyfelesleg, ezért kitűztem magam elé azt a célt, hogy leadok legalább 3 kilót. Holnap szeretném majd elkezdeni a kalóriadeficitet, és többnyire olyan ételeket szeretnék majd enni, amiknek nem túl magas a kalóriatartalmuk, viszont laktatóak, és nem leszek éhes 2 órával az elfogyasztásuk után.

Úgy tervezem, hogy minden nap deficitben leszek (nem fogok szünetet tartani, hogy nehogy visszaegyem a kalóriákat), de olvastam itt Redditen, hogy egy idő után "megszokja" a deficitet a szervezet, és sokkal nehezebben megy a fogyás, ezért mindig kell legalább 2-3 napos szünetet tartani. De nem pont akkor megy lassabban a fogyás, ha néha visszaesek a régi kerékvágásba?

Köszönöm, ha segítetek. 😊