سؤال بالنسبة للي أجسامهم كويسة بالمجال الصحي او العسكري

السلام عليكم ورحمة الله جميعا انا طبيب أكمل دراستي بالبورد السعودي بتخصص جراحي معروف بكونه مكان ما تقدر تتنفس فيه من كثر الشغل، للأسف حاولت انقص وزني و أضبط جسمي عدة مرات و فشلت بسبب تعقيدات العمل ، عندي مناوبة ٢٤ ساعة كاملة كل يومين الى اربع ايام بالاضافة الى دوامي اليومي من الساعة ٦ و نص صباحا عشان نجهز المرضى للعمليات لحد الساعة ٤ ونص او خمسة كل يوم ، الويكندات واحد منها عادة يكون رايح مناوبة و الثلاثة الباقين بالشهر تكون لك، ساكن بالرياض و سكني بعيد عن مكان العمل لانه حوالي مكان العمل السكن اجاره جدا عالي فالطريق بعد الخروج من الدوام حوالي ساعة لسكني و ما فيه وسائل نقل بديلة (مترو و غيره حوليني) و عشاني اكمل دراسة عندي اختبارات سنوية ولازم اذاكر كل يوم ، فسؤالي هو كالتالي، اكلي عندي مشاكل ما أكمل الاحتياج او اضطر اطلب من مطاعم، النادي ما اقدر اروح اكثر من مرة او ٢ بالاسبوع كل ويكيند وصعب جدا وسط الاسبوع ، فكيف نظمتوا انفسكم و صارت اجسامكم ما شاء الله حلوة؟