Програма за вежбање во теретана и исхрана

Здраво.Нов сум во теретана,сум посветен и сакам да вежбам со цел да формирам развиено силно тело,но не се разбирам во цел тој процес на програми и исхрана и слично,а не сакам да платам личен тренер бидејќи ставрно неможам да си дозволам со мојата плата бидејќи се прескапи.Некој совет за некој што нуди бесплатни совети,вежби,програми за вежбање и исхрана ?